# ce que veulent les femmes ? un corps tonique et des fesses fermes !!

Capture d’écran 2015-05-23 à 23.32.09A bas la fesse molle …

On ne le dira jamais assez mais nous les filles ce qu’on veut surtout  – en plus de l’amour, du bonheur, d’un chéri adorable, de nouvelles chaussures, d’un super travail, d’un week-end surprise, des je t’aime tous les jours, blablabla etc ..  –  c’est un ventre plat, des jambes fuselées, des fesses fermes et dessinées, sans cellulite ou peau d’orange .. et d’ailleurs qui a bien pu inventer ce concept idiot de cellulite, adipocytes et autre rétention d’eau !!??.. (cf : post spécial cellulite ) Bref .. ce qu’on veut c’est donc une jolie silhouette, un corps tonique et en plein forme, dans lequel on se sent bien et qu’on n’a pas honte de montrer à la plage .. et peut importe le tour de taille, que l’on fasse un 36 ou un 42,  le plus important c’est le galbe, les formes et le dessin du corps ..

Tout un programme .. 

2

Mais alors comment on fait !!??

Ce qui marche vraiment, c’est une combinaison de plusieurs facteurs ;

une bonne hygiène de vie : Il n’y a pas de secret , pour avoir un corps plus ferme, mince et en bonne santé, il faut manger sain et équilibré, en s’autorisant bien sûr des (petits) craquages  de temps en temps .. Pour cela, on privilégie les légumes frais, les crudités, les smoothies ou green juices et les protéines .. Et bien sûr, on limite les apports en sel/ sucre (gâteaux, patisseries, bonbons, plats cuisinés riches en sel et sucre ajoutés, alcool .. )  et en matières grasses (genre charcuteries, frites, fromages etc ..) Attention également aux féculents (pâtes, pommes de terre, pain etc ..  qui sont des sucres lents .. à consommer avec modération, et plutôt le midi car le soir on a tendance à les stocker ..

Boire de l’eau, du thé vert, des tisanes, de l’eau et du jus de citron ( sans sucre of course 😉 et etc .. quel que soit le moyen qui t’aide à boire entre 1 litre et 1,5 litre par jour pour bien drainer l’organisme …

 Bouger, marcher nager, courir … une activité régulière est indispensable car la sédentarité est l’ennemi d’un corps tonique .. Et même les sublimes mannequins de chez Victoria’s Secret le disent.. No pain no gain.. Les belles fesses, ça se mérite..

La génétique  .. Ben oui, on n’est pas toutes égales sur le coup … mais même si certaines doivent travailler plus que d’autres, les efforts payent toujours .. Et on se sent tellement mieux après !

Le drainage lymphatique/ palper rouler : ne pas hésiter à aller se faire masser de temps en temps pour drainer les toxines et casser les capitons .. C’est vraiment très efficace !!

SOS crèmes : faire des cures de crèmes anti-rétention d’eau ou anti-cellulite pour compléter son programmes anti-fesse molle..( cf : mon top 5 des crèmes anti- capitons )

4

Bouger  bouger ..

Comme je le disais, le sport est nécessaire pour galber et tonifier la silhouette car à moins d’avoir 16 ans ou avoir été bénie par les fées, une activité physique est un facteur essentiel pour la fermeté du postérieur et du corps en général.. La natation, le running, le yoga, l’aquagym, l’aquabiking, le power plate, la marche, le cycling, le roller ou même la danse sont des activités assez efficaces pour bien faire travailler les fesses et les cuisses .. Ce qui marche pour moi, et après avoir essayé pas mal de sports c’est un mix d’activités : j’ai trouvé un bon équilibre avec d’excellents résultats dans la régularité déjà, et surtout en alternant plusieurs sports..

=>Du cardio training intensif et qui fait transpirer un maximum (de type HITT, boxe, running fractionné, spartan training, boot camp, cycling etc).. Le cardio training est excellent pour le coeur, le souffle et l’endurance .. Tout le corps est mobilisé et c’est le moyen idéal pour se vider la tête et pour faire « fondre » la graisse ..

=>Des exercices de renforcements musculaires (fentes, squat, poids, muscu ) à faire en extérieur, en salle ou à la maison selon sa motivation et ses possibilités.. Le programme de muscu (avec ou sans machines ) va venir compléter le côté cardio en sculptant et en galbant les muscles plus spécifiquement selon les parties travaillées .

5 copie copie

Petite précision : nous les filles ( et moi y compris ) dès qu’on entend le mot « musculation » on part en courant car on ne veut pas de gros muscles .. Bon, tordons le cou à ses préjugés une bonne fois pour toute, NoN la musculation ne fait pas des gros muscles si l’on fait les bons exercices.. et à moins de s’entrainer pendant des années et de manière très intensive, on ne va pas devenir « Schwarzy » en faisant quelques exo de poids ou sur des machines pour muscler notre fessier ..

D’ailleurs, chaque corps réagit différemment aux entrainements .. Il s’avère que le mien réagit plus et quasi immédiatement  à la muscu .. beaucoup plus qu’au cardio finalement .. Et quand je fais mon programme de renforcement musculaire en salle avec des exercices de poids, squats, fentes, presse (tout ce que je déteste en fait )..  les résultats sont bien là .. donc bon quand faut y aller faut y aller ..

 

Last word ..

Pour conclure, tous ces éléments sont nécessaires et interdépendants pour avoir un corps plus ferme, une jolie silhouette  et un esprit sain 😉 .. Oui, ce n’est pas toujours facile et cela demande un peu de volonté mais ça vaut le coup .. donc courage !! Et à venir dans les prochains post, des petits programmes de trainings et quelques idées d’exercices simples à faire partout pour entretenir sa silhouette ..

Des bisous

xo

pssst : ces conseils sont aussi valables pour vous les chéris <3


3

 

Crédits photos @peter soubbotnik

Bikinis @charliebymz 

Rendez-vous sur Hellocoton !

LEAVE A COMMENT